Ćwiczenia Na Garb W Plecach
Zgarbione plecy są plagą spowodowaną długotrwałym siedzeniem. Pogłębiona kifoza piersiowa niestety przyczynia się do bólu głowy, bólu karku, bólu między łopatkami, bólu w dolnej części pleców. Wszystko to jest związane ze stałym obciążeniem kręgosłupa, który przez brak ruchu przyzwyczaja się do pozycji, która stale nam szkodzi.
Ćwiczenia Na Garb W Plecach - Co Pomaga?
Nie tylko konsekwencją są spięte mięśnie, ale też w skutek niewłaściwej pozycji krążki międzykręgowe zaczynają się uszkadzać, co może prowadzić do rwy kulszowej, dyskopatii, przepukliny międzykręgowej i wielu innych problemów.
Im wcześniej zaczniemy dbać o to, jak siedzieć i wyposażymy się w odpowiednie akcesoria – tym szybciej będziemy zdrowi.
Przed podaniem planu, trzeba pamiętać o kilku kwestiach. Same ćwiczenia nie wystarczą, chodzi o nawyk. Wyobraźmy sobie, że chodzimy na siłownię, trenujemy plecy, ale nadal się garbimy – gdzie jest problem?
Po pierwsze, przez to, że utrzymujemy ciągle zgarbioną pozycję, trenujemy też mając garb. Więc tylko przyczyniamy się do tego, że nasze plecy zostają w tej pozycji – utrwala się to. Dlatego zanim ruszymy na siłownię, warto zrobić łatwiejsze ćwiczenia, które aktywują łopatkę i pokażą nam w jakiej pozycji chcemy trenować.
Ćwiczenia Na Garb W Plecach - Plan
Do tego, są to mięśnie posturalne, odpowiedzialne za utrzymanie postawy, więc sam trening na ciężarze nie wystarczy, trzeba wprowadzić trening, gdzie łopatki pracują, ale do tego są w powszechnej wymaganej pozycji. Dlatego musimy mieć nad nimi kontrolę i ich świadomość, by wiedzieć – oho, chyba łopatka poszła do góry. Oho, chyba się zgarbiłem.
Dlatego zaczniemy od aktywacji łopatki taśmą.
Tutaj chodzi o to, aby przyciągnąć łopatkę do pleców, bez angażowania karku.
Gdy łopatka będzie już aktywna, możemy dodać pracę łokci, ale uwaga – łopatka nie może się ruszać!
Potem włączamy nogi. Deska wysoka – w tej pozycji łopatki są ciągle dociskane do bioder, dzięki czemu pomimo tego, że teoretycznie jest to ćwiczenie na brzuch, to bardzo mocno pracują plecy. I zauważmy, pozycja w desce wysokiej, to pozycja w której kręgosłup jest tak, jak chcemy, aby był na co dzień. I o to chodzi w tym treningu!
Do tego przyciąganie taśmy do klatki piersiowej, ale z zachowaniem naturalnych krzywizn.
Tych kilka ćwiczeń już wystarczy, by naprawić plecy, bo przede wszystkim uczycie się samodzielności, potem możemy dodać ciężar i trenować np. podciąganie, ale z zachowaniem odpowiedniej pozycji łopatek. Bo bez tego – wszystkie trudności na nic.
Dokładniejsze instrukcje i całe plany znajdziesz na mojej stronie.
Profesjonalne Instruktaże Treningowe
Trudno Ci zrozumieć niektóre ćwiczenia? Skorzystaj z mojej platformy, gdzie otrzymasz dostęp do instrukcji treningowych – taki jak ta. Tym razem wersja deski bokiem.
