4 Ćwiczenia na ból w między łopatkami
Bóle między łopatkami to kolejny typ bólu, który dotyka nas m.in. po pracy siedzącej, warto wykonywać kilka prostych ćwiczeń, aby zachować proste plecy. Aby więcej dowiedzieć się o prostych plecach, odwiedź mojego instagrama, tam wysyłam krótkie filmy tłumaczące skomplikowane zagadnienia.
Ćwiczenia na ból między łopatkami
Aby zwalczyć ból pleców miedzy łopatkami, nie możemy się skupiać tylko na odcinku piersiowym. Kluczem jest opanowanie pracy na łopatkach. I właśnie tu się tym zajmiemy.
Rozciągamy taśmę na boki, zaczynając od łopatek. Następnie ręce pomagają nam wydłużyć zakres ruchu, dzięki czemu lepiej czujemy łopatki. Nie mogą unieść się do uszu, a taśmę zatrzymujemy na chwilę przy klatce.
Wznosy V
Wznosy V, są ćwiczeniem, które wspaniale uczy jak aktywować łopatki. Jest to jedno z pokazowych ćwiczeń, więc możecie zobaczyć ich dokładną instrukcję pod tym linkiem. Instrukcja
Kot-Krowa
Kot – krowa – tutaj przedstawiam film z platformy – bez instrukcji głosowej – to ćwiczenie, które ma odtworzyć naturalny zakres ruchu w kręgosłupie. Przez brak aktywności jesteśmy zesztywnieni. To może mieć wpływ na kręgosłup.
Aktywacja łopatek
Ciągle siedzimy z łopatkami przybliżonymi do uszu. Jesteśmy zgarbieni i spięci. Ale nie umiemy kontrolować swoich łopatek. Właśnie tutaj uczymy się podstaw, które pomogą nam zachować pozycję w ciągu dnia.
Ćwiczenia na ból między łopatkami
Każde z tych ćwiczeń należy wykonać po 15 powtórzeń, po wykonaniu każdego, zaczynamy od nowa i w ten sposób mamy dwa obwody.
