5 Ćwiczeń na ból kręgosłupa
Ostatnio pisałem o ćwiczeniach rozciągających na ból kręgosłupa. Teraz czas na 5 łatwych ćwiczeń, które Was wzmocnią.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa
Każde ćwiczenie trzeba wykonywać z uwagą, w wolnym tempie, skupiając się na wyczuciu mięśni. Dokładniejsze opisy znajdziecie na platformie, wraz z filmami oraz instrukcją głosową.
Martwy Robak
Martwy Robak polega na utrzymaniu pozycji oraz wyczuciu napięcia mięśni brzucha. Jeżeli pojawia się ból, to od razu odpuszczamy. Aby łatwiej było napiąć brzuch, przyklejamy plecy do podłogi.
Mostek Biodrowy
Mostki biodrowe pozwalają nam lepiej wyczuwać pośladki. Trzeba uważać aby nie podnosić bioder za wysoko, ponieważ możemy za bardzo pracować prostownikiem. Ułożenie dłoni na pośladkach pomaga nam wyczuć ich pracę.
Aktywacja pośladka
Jeżeli nie czujemy pośladka, warto wykonać to proste ćwiczenie. Mały zakres ruchu jest obowiązkowy, ponieważ wyższe podniesienie włączy do pracy prostownik. Jeżeli i tak czujesz plecy, podłóż pod biodra ręcznik.
Deska niska na kolanach
Staraj się utrzymać pozycję ze zdjęcia. Aby to zrobić musisz napiąć pośladki, podwinąć miednicę i napiąć brzuch. Łopatki powinny być wbite do bioder.
Wznosy V
Tutaj nie będę się rozpisywał. Wznosy V są ćwiczeniem, które prezentuję w demonstracji swojej platformy. Wejdź w link, a zobaczysz pełną instrukcję, wraz z komentarzem głosowym. ruchu. Instrukcja
Ćwiczenia na ból kręgosłupa
Każde z tych ćwiczeń wykonujemy po 10-15 powtórzeń. Po całym obwodzie działamy od nowa i wykonujemy dwa obwody. Jeżeli w ćwiczeniu nie ma powtórzeń, to trzymamy pozycję do 30-60 sekund.
