Instrukcja
Instrukcja + analiza
Ćwiczenie ma cztery etapy, warto najpierw wykonać dwa pierwsze przez jakiś czas, zanim nauczymy się reszty.
Powolne, po każdym etapie następuje pauza.
Nieustanna praca, by przyciągać je do bioder.
To zawsze będzie błąd, w każdym momencie ruchu kontrolujemy łopatki.
W momencie oderwania dłoni, łopatki nie mogą się unieść do uszu!
Nie jest dana na zawsze, jeżeli coś dociągniemy, to musimy stale myśleć, aby zostało na miejscu.
Jeżeli raz doprowadzimy do danej pozycji, czyli na przykład dociągniemy łopatki do bioder, to nieustannie trzeba myśleć o tym, aby je tam zatrzymać. Testem na to, czy rozumiem tę zasadę, jest ruch numer 3, gdy unosimy dłonie do góry. Jeżeli nie byliśmy napięci, to barki przesuną się w przód, do podłogi. Jeżeli skupienie zostało zachowane, to zostaną w miejscu. Czyli przejście do kolejnego etapu, nie zwania nas z myślenia o poprzednich.
Czyli niezależnie od sytuacji, stale wykorzystujemy siłę, by utrzymać np. łopatki w miejscu i - gdy jest to potrzebne, wykorzystujemy jeszcze więcej siły, by np. unieść rękę i utrzymać łopatkę w tej samej pozycji.
Najpierw warto wykonywać tylko 2 pierwsze kroki, by nauczyć się jak działają łopatki.
© 2023 Warszawa Trener Personalny – Juliusz Słoniewicz. Wszystkie prawa zastrzeżone
You cannot copy content of this page